A meditáció elkezdésével az ember egy belső felfedezőútra indul.
Az út végén végtelen béke, fény és üdvösség várja.
A következőkben azt írom le, hogy mi a menete egy szabályos meditációnak, hogy azok is értsék, akik esetleg csak most kezdenek bele, most meditálnak először.
„Meditáció-szívem
Életem kiválóságának
Egyedüli termelője.”
– Sri Chinmoy
Mi is a meditáció?
A meditáció rendszerint olyan lelkiállapotra utal, amikor a testet tudatosan ellazítjuk, és szellemünket átengedjük a nyugalomnak és a belsőnkre való koncentrálásnak.
A cél a lelki béke, megnyugvás keresése.
Ilyenkor sikerül a környezetből kikapcsolódni, úgyhogy pszichológiai szempontból az élményt akár megváltozott tudati állapotnak is lehetne nevezni.
A meditáció jelenlét.
Megszűnik minden, csak az Itt és a Most van.
Nem csupán egy dologra koncentrál az ember, mert ezáltal megítéli az összes többit.
Meditáció során szemlélődünk.
Mindent érzékelünk.
Amikor ezt megtanulja valaki, akkor egy zajos áruházban is tud meditálni. 🙂
A meditáció gyakorlása lehetővé teszi, hogy igazán megismerjük önmagunkat, hogy jobban megértsük életünk egyes szakaszait, és hogy a miértekre választ kapjunk.
Az önismeret útja ez, mely új távlatokat nyithat az életünk során.
Amikor meditációba kezdesz, próbáld meg azt érezni, hogy gyermek vagy.
A gyermeknek még nincs fejlett értelme.
Az értelem csak tizenkét, tizenhárom éves korban kezd intellektuálisan működni.
De ez előtt a gyermek csupa szív.
A gyermek úgy érzi, hogy nem tud semmit.
Nincsenek előítéletei a meditációval és a spiritualitással kapcsolatban.
Mindent újonnan akar megtanulni.
Előkészület a meditációhoz:
– Legyen megtisztítva és feltöltve az a kristályod, ásványod, amivel meditálsz.
– Lehetőleg kapcsolj ki minden zavaró tényezőt, például telefon, tévé, szoros öv, mesterséges fény, számítógép és ha lehet, előtte 2 óraval ne fogyasz ételt.
– Gyújts gyertyát, füstölőt, válasz a meditációhoz egy kellemes, halk zenét.
– Válassz egy megfelelő helyet és környezetet, ami zavartalan, világos, tiszta, jól szellőztethető helyiség, megnyugtató légkörrel.
Ha a különálló helyiség nem megoldható, akkor próbálj meg legalább egy meghatározott részt elkülöníteni.
A HELYES ÜLÉS
Kemény alapon kell ülni, nem megfelelő például a besüppedő kanapé.
A gerincet egyenesen tartsuk, a talajra merőlegesen.
– Egyik ülésmód: lótuszülés: bal lábfej a jobb combon, jobb lábfej a bal combon, a lábak keresztezve.
– Vagy lehet a másik a sziddha ülés: bal lábat behajlított térddel magunk elé húzzuk úgy, hogy a sarok a lábak tövének a közét érintse.
Ekkor a másik lábat is magunk elé húzzuk.
A jobb lábfejet ekkor rátesszük a bal láb combjára vagy legalább térdhajlására.
Ha nehéz kialakítani a meditációs ülést, akkor kezdetben egy fenék alá tett párna, vagy összehajtott takaró is segíthet.
Addig kell gyakorolni az ülésmódot, amíg simán nem megy, hogy beidegződjön és a testtartás fesztelen legyen.
A testünk önmagát hordozza, anélkül, hogy az izmok megfeszítésével tartanánk fenn vagy támasztanánk alá.
A lábaknak is megfeszítetlenül kell nyugodniuk.
Kezek ölben, tenyerek felfelé fordítva egymáson vagy lefelé fordítva a két térden megfeszítetlen karral és laza vállal.
Meg kell tanulni, hogy minden izmunkat elernyesszük, minden feszültséget fellazítsunk testünkben.
AZ IDEGEK MEGTISZTÍTÁSA
Az idegek megtisztítása a következő légzőgyakorlattal történik:
Első lépésben kilégzünk.
Jobb kezünk hüvelykujjával könnyedén benyomjuk a jobb orrlyukunkat, ezután a bal orrlyukon lassan, egyenletesen megtöltjük a tüdőnket levegővel.
Ennek feszítés nélkül kell végbemennie, éppen addig, hogy a tüdő a maga természetes befogadóképességének határáig teljen meg.
Amikor a belégzés megtörtént, rögtön befogjuk mutatóujjunkkal a bal orrlyukat és hüvelykujjunkat elvesszük a másik orrlyukról és minden erőfeszítés nélkül, egyenletesen kiürítjük tüdőnket.
Ezután a jobb orrlyukon lélegzünk be, majd a balon ki, utána balon be, jobbon ki, s így tovább.
Négy-öt kört lélegezzünk így, napi három-négy alkalommal – lehetőség szerint reggel, délben, estefelé és lefekvés előtt.
Sem több lélegzésre, sem a gyakorlat többszöri megismétlésére nincs szükség.
Tapasztalat szerint néhány hét, legfeljebb egy hónap alatt észrevehető hatás mutatkozik: jobb közérzet, derűsebb kedélyállapot, nyugodtabb gondolatmenetel.
Miután érezzük ezeket a hatásokat, továbbléphetünk a következő gyakorlatra.
A LÉGZÉS SZABÁLYOZÁSA
Az idegek megtisztítása után következik a légzés szabályozása.
A gyakorlat kilégzéssel kezdődik.
Ezután nyugodtan, egyenletesen megtöltjük a tüdőt levegővel – mind a két orrlyukon egyszerre lélegezve, amíg rásegítés és erőlködés nélkül megy.
A belélegzésnél magunkban, hangtalanul számoljunk, s figyeljük meg, hány számolás alatt telik meg a tüdő. – Ez egyénenként más, s a gyakorlás során növekedni fog.
Ezután ugyanennyi számolásig benntartjuk a levegőt, majd ugyanennyi ideig kilélegzünk, majd ugyanennyi ideig nem lélegzünk “kinntartjuk” a levegőt.
Ezek után ugyanennyi ideig belélegzünk és folytatjuk a kört.
Lélegzés közben igyekezzünk figyelmünket kizárólag a légzés figyelésére fordítani.
Egyszerre 10 ciklusnál többet ne végezzünk, s naponta 3 ilyen gyakorlat elegendő.
Célszerű étkezés előtt vagy étkezés után legalább 3-4 órával végezni.
Ha eleinte nem megy jól, ne törődjünk vele, majd lesz jobb is, aztán meg tökéletes. 🙂
Ha az elme nyugtalansága fokozódik, akkor valószínűleg vagy rossz az ülésmódunk vagy egyenetlen a légzésünk, de lehetséges, hogy csak az elménk kezdeti ellenállásáról van szó, de nem gond, akár heteken át gyakorolhatunk így.
Fontos, hogy egy napot se hagyjunk ki, s lehetőleg azonos időpontokban végezzük, mert úgy elménkbe beidegződik a gyakorlás.
A gyakorlás pozitív hatása, hogy megtisztul a vér, s így a szervezet is meg tud szabadulni a salakanyagoktól.
E tisztulás kihat minden szervre, így az emésztés is javul.
A gyakorlás e szakaszában nem követelmény a vegetáriánus táplálkozás, de ha erőfeszítés nélkül le tudunk mondani a húsevésről, az mindenképpen pozitív hatású lehet.
FIGYELEM
ÖSSZPONTOSÍTÁS
KONCENTRÁCIÓ
Az figyelem-összpontosítás nem más, mint a meditációra való felkészülés, célja a test, az elme és az érzékek figyelése és megnyugtatása.
Ha nem elég erős az összpontosító képességünk, akkor nyugtalanná válunk vagy elalszunk.
Mindkettő megakadályozza, hogy eljussunk a meditáció állapotába.
Ezért a figyelem-összpontosítással igyekszünk úrrá lenni mind a nyugtalanságon, mind az álmosságon.
A koncentráció belső éberséget, figyelmet jelent.
Körülöttünk és bennünk mindenütt tolvajok vannak.
A félelem, a kétség, a nyugtalanság és az aggodalom a belső tolvajok, amelyek megpróbálják ellopni belső egyensúlyunkat és lelki nyugalmunkat.
Ha megtanulunk koncentrálni, ezeknek az ellenséges erőknek nagyon nehéz belénk hatolni.
Ha kétség hatol értelmünkbe, a koncentráció ereje darabokra szaggatja.
Ha félelem nyomul értelmünkbe, a koncentráció ereje elkergeti.
A koncentráció az értelem dinamikus akarata, amely azért működik bennünk, hogy fogadjuk el a fényt és utasítsuk el a sötétséget.
A koncentráció olyan bennünk, mint egy isteni harcos.
A koncentrációnak elképzelhetetlen hatása van törekvő életünkben.
A koncentráció könnyen el tudja választani a mennyországot a pokoltól, hogy már itt a földön a mennyország állandó gyönyörében élhessünk és ne a pokol szűnni nem akaró aggodalmaiban.
Kristálymeditáció
Hogy mire jó a meditáció, pláne kristályokkal?
Mert a kristályoddal való meditáció után mintha a gondok elillantak volna, a kristályenergia segyt minél mélyebben elmerülni a meditációban, ráadásul a közérzeted is sokkal jobbá válik, ugyanis a meditációnak rengeteg jó hatása van a testünkre, mindjárt sorolom is:
– a koncentrálás fejlesztésére
– megtanulod, hogyan lehetsz középpontodban
– segít az önmegismerésben
– a test ellazítása után segít az elme elcsendesítésében
– segít, a folyamatos jelenlét elérésében Légy jelen ITT és MOST!
– megtanulod, az egódat kezelni,
– a belső érzékelésed fejlődik a vizualizációs gyakorlatok során
– kapcsolatba kerülsz Felső Éneddel.
– életedet gondolataidon keresztül tudod alakítani,
– tiszta kapcsolatba kerülsz az univerzum jótékony energiáival
– kapcsolatba kerülhetsz saját Őrangyaloddal
– segít a betegségek leküzdésében
– megtanulod, saját problémáidat te magad kezelni
– nem szorulsz mások segítségére
– belső gyermekeddel harmonikus kapcsolatot tudsz kialakítani
– életedet saját céljaidnak megfelelően tudod élni
– harmóniába kerülsz önmagaddal
De az igazán jó meditációhoz használjunk kristályokat, olyanokat, amik elősegítik számunkra az elmélyedést.
– A tökéletes meditáció kristályai: Hegyikristály, apatit, ametiszt, magnetit, akvamarin, szelenit, rodonit
– Meditáció elmélyítése: Ametiszt, apatit, szodalit, türkiz, azurit-malachit
– Meditáció erősítése: Türkiz, tűzachát, ametiszt, rodonit, fantomkvarc, sárga kalcit
– Meditációs kövek: Akvamarin, aranykalcit, kianit, magnezit, szelenit, kék topáz
– Meditáció megkönnyítése: Magnetit.
A meditáció megkezdése előtt semmiképpen se felejtkezzünk el a kristály megtisztításáról és persze töltsük is fel őt.
Vegyük kezünkbe egyik kedvenc kristályunkat, vagy azt, amelyik hív.
Figyeljük meg jól: nézzük meg mindegyik oldalát, szögét és repedését.
Simítsunk végig ujjbegyünkkel a felületén, érezzük tenyerünkön a súlyát.
Most lehunyt szemmel is ismételjük meg a fentieket, de ezúttal a kezünket használjuk a kristály felfedezéséhez, közben vizualizáljuk, amit érzünk.
Legyünk nyitottak minden impulzusra, amely a kristályból érkezik.
Ezek a benyomások lehetnek képi jellegűek, talán emberek, helyek vagy tárgyak képe jelenik meg elménkben.
Előfordulhat, hogy a benyomás hang formájában érkezik, egy rövid mondat, beszédfoszlány vagy kedvenc dalunk egy-egy sora bukkan fel.
Az is meglehet, hogy úgy érezzük, hirtelen megváltozott a hőmérséklet.
Talán virágok illatát, sós tengeri levegő ízét érezzük, madarak csicsergését halljuk vagy hűvös szellő simít végig a bőrünkön.
Esetleg elönt egy szokatlan érzés, ami mintha a semmiből jönne…
Az emberek többsége pozitív élményekkel gazdagodik a kristálymeditáció közben, bár a tapasztalatok intenzitása változó lehet.
Egyesek csupán egy lehelet finom érzetet, némi nyugalmat vagy egy könnyed energialöketet észlelnek.
Mások ezzel szemben mintha más helyen és időben lennének, s az eléjük táruló világ minden apró részletének tudatában vannak.
Ha esetleg nem tetszik, amit tapasztaltunk, az érzékelést bármikor megszakíthatjuk, egyszerűen nyissuk ki a szemünket és tegyük el a kristályt.
Ha viszont kellemes élmények érnek – mint az emberek többségét – , bármikor újra átélhetjük ezeket, csupán kézbe kell vennünk a kövünket és le kell telepednünk néhány percre, egy nyugodt meditációra.
Meditáció alatt szakíthatunk időt arra is, hogy kristályunkat megkérjük egy bizonyos testi-lelki problémánk megoldásában való közreműködésre.
Ezt gondolatban, egyszerű szavakkal megfogalmazva megtehetjük.
Ilyen esetben előzetesen tájékozódjunk, melyik kristály alkalmas ezen probléma megoldására és azt használjuk a meditációhoz.
A meditáció elkezdése koncentrációval:
1. Koncentráció egy pontra
Ha fejleszteni szeretnéd koncentráló képességedet, próbáld ki a következő gyakorlatot:
Rajzolj egy fekete pontot a falra szemmagasságban.
Helyezkedj el a ponttal szemben, attól körülbelül 30 cm távolságra, és koncentrálj rá.
Pár perc múlva próbáld meg azt érezni, hogy belégzéskor a lélegzeted valójában a pontból jön, és hogy a pont is belélegzik, és lélegzetét tőled kapja.
Próbáld meg úgy érezni, hogy két személy van: te és a fekete pont.
A te lélegzeted a pontból jön, az ő lélegzete pedig tőled.
Ha a koncentrációd nagyon erős, 10 perc múlva azt fogod érezni, hogy a lelked elhagyott, és belépett a falon lévő fekete pontba.
Ekkor próbáld meg úgy érezni, hogy te és a lelked beszélgettek egymással.
A lelked elvisz a lélekvilágba a megvalósulásért, te pedig elhozod a lelket a fizikai világba a kinyilvánításért.
Ily módon nagyon könnyedén fejlesztheted koncentrációd erejét, de ezt a módszert gyakorolni kell.
Koncentráció a szívre:
Ha tudsz koncentrálni az ujjad hegyére, egy gyertyára vagy valamely más tárgyra, akkor a szívedre is koncentrálhatsz.
Lehunyhatod a szemed, vagy nézheted a falat, de gondolj mindvégig a szívedre, mint egy kedves barátra.
Amikor ez a gondolat annyira intenzívvé válik, hogy egész figyelmedet leköti, akkor túllépsz a hétköznapi gondolkodáson, és koncentrációba kezdesz.
Fizikailag nem tudsz spirituális szívedre nézni, de teljes figyelmedet ráösszpontosíthatod.
Így koncentrációd ereje fokozatosan belép a szívedbe, és végül teljesen kivezet az értelem birodalmából.
Ha nem rendelkezel bőséges mértékű tisztasággal, ha szívedet számtalan földi vágy uralja, akkor mielőtt a szívedre koncentrálnál, tisztaságot kell megidézned.
Tisztaság az, ha érzed, hogy egy élő oltár van szíved legbelsőbb zugában.
Ha érzed a belső oltár isteni jelenlétét, automatikusan megtisztulsz.
Ha ekkor a szívedre koncentrálsz, az igen hatékony lesz.
Meditáció vizualizációval
Képzelj el egy békés és nyugodt helyet, ahol szívesen vagy, ahol szeretsz feltöltődni.
Lehet ez bárhol, akár egy biztonságos, szép rét, tópart, vagy bármilyen más számodra kellemes helyszín.
Képzeld, hogy ott pihensz, töltekezel, kellemesen süt rád a nap, friss levegőt lélegzel.
Felteheted a kérdésedet, amire megoldást, választ keresel.
Lazíts, lélegezz, figyeld a változást!
Szépen, lassan térj vissza a valóságba!
Szép fokozatosan eltávolodnak a képek, érzések, gondolatok.
Lassan, nyugodtan ébredezz, mozgasd meg a kezed, a lábad, feszítsd meg az izmaidat, nyújtózz egy jó nagyot, sóhajts egy jó mélyet.
Számolj 1-től 5-ig, mire az 5-höz érsz, nyisd ki frissen a szemed.
Váljék egészségedre!